疫情期间在家体育锻炼进行自我监督时,主观感觉主要看哪些方面

〖壹〗
、疫情期间在家体育锻炼进行自我监督时
，主观感觉主要看以下几个方面：身体状况：包括身体能够承受的负荷情况，例如心率、呼吸 、出汗等等
。运动效果：包括锻炼强度
、完成的次数、时间 、所使用的器械等等。身体感觉：包括疲劳程度
、酸痛感、肌肉酸痛 、身体舒适程度等等 。心理感受：包括满足感
、自信心、情绪稳定等等
。

〖贰〗 、【解析】体育锻炼自我监督的内容：主要包括主观感觉和客观检查两个方面。『1』主观感觉：包括身体感觉
、运动情绪、睡眠 、食欲、排汗量
、排尿等 。人的主观感觉是人体功能状态的直接反映
。健康并能科学进行体育锻炼的人 ，总是精力充沛、心情愉快 、睡眠正常
、食欲良好。反之
，则应调整自己体育锻炼的内容和方法 。

〖叁〗、排汗量 自我监督又称自我检查，就是运动者在体育锻炼过程中 ，对自己健康状态和生理功能变化做连续观察
，并定期记录于锻炼日记中，供本人 、指导者和医师借鉴
。其目的在于评价锻炼效果 ，调整锻炼计划
，防止过度疲劳和运动性操作发生，更有利于健康水平的提高。

结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼作文?

〖壹〗
、靠墙静蹲 后背靠在墙上 ，屈髋屈膝
，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖 ，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度 。持续30-60秒
。标准蹲起 双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度
，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖 ，腰背部。进行10-15次 。

〖贰〗、文章开以1953年世界卫生组织的重要指示为引子
，引出体育锻炼的重要性，第一段结尾明确亮出论点“把体育纳入高考 ，使学生加强锻炼
，强健自己的体魄，是有必要的”。

〖叁〗 、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能 ，促进身体血液循环
，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行 ，每组两百
。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户
，可以选取在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的 ，要注意避开人流。跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步
，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时 。

〖肆〗
、疫情当中 ，我们不会再上学校
，但学习仍在，每个星期都要线上学习 ，由于家里没有网
，无可奈何，只能上姥姥家上网课 ，喜欢安静；喜欢蜷缩；喜欢黑暗
。因为姥姥姥爷说话声音太大
，所以把自己关在一个小房间里，躲在一个小角落 ，拉上窗帘的那一层薄纱。

疫情下体育锻炼的意义

体育运动能促进血液流向肌肉
，为肌肉提供氧气及能源物质 。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度、密度 、硬度
、弹性、韧性
。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮 、坚固 ，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程
，预防骨质疏松、骨折。坚持居家体育锻炼能增强心脏机能 。

疫情期间加强体育锻炼的重要性：强壮体魄
、对心理的益处、对品质的培养
。强壮体魄：提高青少年的体质，增加体育锻炼 ，刻不容缓。对心理的益处：体育锻炼可以陶冶情操
，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性 、创造性和主动性 ，从而提高自信心和价值观
，使个性在融洽的氛围中获得健康
、和谐的发展 。

坚持居家体育锻炼能防治疾病：积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段 ，也是辅助治疗某些疾病的积极措施
。体育锻炼可使人肌肉结实有力
，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好 ，能不断促进体内物质能量代谢
，因此疾病就不易发生。

经常运动可以降低新型冠状病毒感染的几率 。在平时经常进行体育锻炼，比如跑步、踢足球 、打太极拳
、打羽毛球等 ，从而促进体内血液循环，也可以增强自身的免疫力
，减少各种疾病的发生，甚至也可以降低身体受到新型冠状病毒感染的几率 ，在一定程度上还可以提高人体的抗病能力。

后疫情时代下的体育锻炼发展逐步呈现四个特色方向：生活化、 社交化 、生命化
、信仰化
。首先
，要让生活融入体育，再让体育走进生活 ，最终 养成良好的体育生活方式。人民群众对体育的基本需求和多样化需求快速提升
，全民健身热情高涨，群众体育亮点纷呈 。民众已深刻认识到体育是提高人民健康水平的重要途径
。

通过科学系统的体育锻炼 ，可显著提升国民心肺功能、肌肉力量及身体协调性
，降低肥胖 、高血压
、糖尿病等慢性疾病发病率。例如，规律运动能使心血管疾病风险降低30%-50% ，为个体提供长期健康保障 。构建群体免疫屏障：历史经验表明
，强健的体魄是抵御疾病侵袭的关键
。

疫情期间加强体育锻炼的重要性

〖壹〗、疫情期间加强体育锻炼的重要性：强壮体魄 、对心理的益处、对品质的培养。强壮体魄：提高青少年的体质，增加体育锻炼 ，刻不容缓 。对心理的益处：体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态
，充分发挥个体的积极性
、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观 ，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展
。

〖贰〗 、重视身体健康相关方面加强锻炼增强体质：疫情让人们深刻认识到身体免疫力在抵抗病毒时的重要性。平时加强锻炼身体
，增强体质，能够提高自身免疫力 ，降低感染病毒的风险
，即便感染，身体也有更强的能力去对抗病毒 ，加快康复进程 。养成良好卫生习惯：良好的卫生习惯是预防疾病传播的关键
。

〖叁〗
、生活化的体育可因地制宜
，尽量减少时间、空间限制。在学校操场 、公园或城市的健身步道，呼吸着新鲜的空气 ，感受心跳的频率
，欣赏周边的环境变化，属于自然
、舒适条件下的体育锻炼 。当前疫情形势严峻 ，积极响应防控，调整生活节律
，每天坚持跳绳、做俯卧撑等是在创造条件运动。